назад

Тилапия запеченная с кабачками

В мясе тилапии содержится огромное количество белка, который легко усваивается организмом человека. Поэтому эта рыба так популярна. Вашему вниманию предлагается рецепт, как приготовить тилапию, запеченную с кабачками с фотографиями.
Сколько готовить?
20 минут
Рецепт на
1 персону

Пищевая ценность на 100 гр

* Калорийность расчитана для сырых продуктов
Калорийность
18
ккал
Белки
3
грамм
Жиры
3
грамм
Углеводы
5
грамм

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

20 минут
1
Сначала нам нужно подготовить овощи. Кабачок промыть холодной водой, почистить при помощи острого ножа от кожуры и, выложив на разделочную доску нарезать небольшими кубиками. Сладкий перец промыть водой, просушить при помощи бумажного кухонного полотенца, очистить от семян и на разделочной доске при помощи ножа нарезать небольшими полосками. Помытый лук порей и чеснок выложить на разделочную доску и поочередно нарезать мелко. После этого, измельченные овощи выложить в, среднего размера, миску и перемешать при помощи ложки. Разогреть в сковороде небольшое количество оливкового масла и выложить туда измельченные овощи. Овощи нужно обжаривать на маленьком огне в течение 3 минут.
2
Филе телапии тщательно промыть холодной проточной водой. Затем рыбу нужно просушить при помощи кухонных бумажных полотенец. После этого филе выложить на разделочную доску и посолить. Далее, поперчить рыбу и добавить по вкусу специи для рыбы. Затем тилапию нужно положить в пакет для запекания и залить лимонным соком. Оставить рыбу в таком состоянии мариноваться при комнатной температуре в течение 10 минут.
3
Теперь в пакет для запекания нужно на рыбу выложить обжаренные овощи и плотно его закрыть. Выложить рыбу на противень и поставить в разогретую до температуры 190 градусов духовку. Выпекать в течение 10 минут.
4
Затем выключить духовку, а противень с рыбой вынуть из духового шкафа. Разрезать пакет, в котором готовилась рыба, аккуратно переложив готовую тилапию, вместе с овощами, на сервировочное блюдо. Сверху рыбу полить образовавшимся при выпекании рыбы соком из пакета. Приятного аппетита!
Опубликовал(а)
ВИДЕО РЕЦЕПТ ТИЛАПИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ С КАБАЧКАМИ
ФИЛЕ ТИЛАПИИ ( любой рыбы) запеченное в сливках , с овощами. Tilapia fillet (any fish) baked .
Рыба запеченная с овощами и сыром (Fish baked with vegetables and cheese )
Рыба тилапия запеченная в духовке. Как приготовить рыбу Тилапия, Горбуша.
Блюдо удалось?
Станьте популярным поваром-дегустатором TOP
Добавить свой
фотоотзыв
TALK - 2
Показать только заметки (0) комментарии 2
  1. Гурман
    Отличное решение для легкого ужина, дополнить овощным салатиком и готово!
    19 марта 2020 15:30
    ответить
  2. Гурман
    Оксана,спасибо!! Очень вкусно!!
    9 января 2020 02:12
    ответить
ответить